| خمس قواعد لتضخيم العضلات ـــــــــــــ مضمون!!!! | |
|
+5توتي الالقوشي sniper الامبراطور fadi king 9 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
king مدير المنتدى
عدد المساهمات : 10432 تاريخ التسجيل : 15/09/2009 الاوسمة :
| موضوع: خمس قواعد لتضخيم العضلات ـــــــــــــ مضمون!!!! الأحد يناير 10, 2010 3:23 pm | |
| [size=21]سر التضخيم كل واحد بلعب حديد عندو سؤال اساسي كيف بدي اضخم؟ سواء الباي,الصدر,الرجلين,يعني اي اشي ولما يشوف واحد بالنادي عندو ضخامة ببلش يسأل حالو كيف وصل لضخامة هاي شو السر العظيم لتضخيم؟ الجواب مافي اي سر بس التضخيم لهو قواعد القاعدة الاولى لازم يدخل جسمك سعرات حرارية اكثر من الي بحرقه ,يعني باليوم بتحرق 4000 سعرة لازم يدخل جسمك 600-700 سعرة بالعقل كيف بدك حجمك يزيد وانتا بتحرق اكثر من الي بتوكلو من الاخر لازم ماتضيع اي وجبة زي ما انك مابتضيع اي يوم تمرين المعروف انو السعرات الحرارية الها ثلاث مصادر رئيسية 1-الكربوهيدرات 2-البروتين 3-الدهون وانا ما رح اقول شو الاكل اللي في بروتين وشو اللي في كربوهيدرات او دهون لانو غيري غطا هذا الموضوع بشكل كامل بس اللي بدي احكي انو في حالة التضخيم لازم واجباري انو السعرات الحرارية اللي دخلت الجسم يكون مصدرها 70%من البروتين و 20%من الكربوهيدرات و 10%من الدهون وليش الدهون موضوع ثاني بعود احكيلكوا عنو
القاعدة الثانية الأوزان الحرة الاوزان الحرة يعني الدنابل والبارات فحتى تحصل على الضخامة لازم تركز على التمرين بالبار والدامبل و تنسى الاجهزة ليش لانو الاجهزة بتعمل على عزل العضلات المساندة بالتمرين (مثال:لما تلعب صدر بنش عادي بتكون عضلة اللتراي عضلة مساندة وبتاخذ جزء من التمرين)بس في حال العبتو جهاز ما رح يكون في فائدة لعضلة اللتراي والسبب الثاني والمهم المقاومة والتركيز في حال الاوزان الحرة بتكون المقاومة للوز ن اكبر منها بالجهاز ولاحظ اذا بتشيل على الجهاز 100 كغم على البار ما بتشيل 80 كغم لنفس التمرين وبالنسبة لتركيز لما تلعب بالاوزان الحرة بتحتاج لتركيز عالي جدا عشان تعمل الحركة صح وتوازن البار اما على الجهاز فالحركة محددة و مافي داعي للموازنة وبالتالي الاوزان الحرة بتزيد معك قوة العضلة وحجمها
القاعدة الثالثة ان تكون الاوزان ضخمة يعني لازم تلعب باوزان كبيرة لانو العضلة بحاجة لمقاومة كبيرة حتى يزيد حجمها وعشان هيك لازم تزيد الوزن اللي بتشيلو في كل مرة بالعربي اذا شلت 80كغم صدرعلوي 4 تكرارات الاسبوع اللي بعدو لازم تشيل 82.5 كغم او 85 كغم 4 تكرارات اما اذا مافي مجال لزيادة في الوزن اذن زيد التكرارات يعني اللعب 80كغم 6 تكرارات والدليل اذا بتشوف واحد عتال مع انو بشيل اوزان كل يوم بس ما بضخم ليش؟ لانو الوزن اللي بشيلو صار روتيني والعضلة اتعودت علي فبالتالي صار ثبات بحجم العضلة
القاعدة الرابعة وقت اقل فعالية اكبر يعني بشوف ناس بتضخم بتلعب ساعتين باليوم ست تمارين كل تمرين 4 او 5 جولات وكل جولة 12او10 تكرارات لييييييييييييييييييش؟؟؟ افضل تمرين لتضخيم بالكثير بحتاج ساعة واي عضلة بدها 4 تمارين بالكثير وممكن 5 اذا ظهر وكل تمرين بنلعب 3 جولات او جولتين و كل جولة من8-6 تكرارات بس وزن يكون من الاخر صح( ثقيييييل) وعشان اثبتلكوا هالحكي هاي برنامج تضخيمي للصدر جربوا 4 او5 اسابيع بس واذا ما شفت ضخامة عمرك ما وصلتلها تعال راجعني صدر بار مستوي 3 جولات 8- 6-4 صدر دامبل علوي 3 جولات 8-6-4 صدر بار سفلي جولتين 8-6 صدر متوازي(غطس)3 جولات 8-6-4(يفضل تلعبو حر (وزنك)) الوزن يكون مناسب يعني بكل جولة ما تكون قادر تسوي كمان تكرار زيادة وطبعا بتزيد كل جولة
القاعدة الخامسة الراحة وهون الراحة المطلوبة نوعين النوع الاول :النوم من6-10 ساعات باليوم وما رح احكي فيهالانو غير سبقني وكفا ووفا النوع الثاني :راحة العضلة من6-8 ايام يعني كل عضلة بتلعبها مرة واحدة بالاسبوع ليش؟ لانو العضلة بعد تمرين التضخيم بتكون تضررت بشكل كبير جدا وبتحتاج لاسبوع حتى تتعافى بشكل كامل 100%وتعوض الخلايا والانسجة اللي تلفت وبالتالي اذا بتلعب عضلة وحدة باليوم بتحتاج 5 ايام بالاسبوع تمرين ويومين راحة واذا بتلعب عضلتين باليوم بتحتاج 3 ايام تدريب و4 ايام راحة(يوم تدريب يوم راحة) [/size]
| |
|
| |
fadi مؤسس و مدير المنتدى
عدد المساهمات : 2303 تاريخ التسجيل : 14/07/2009 العمر : 35
| موضوع: رد: خمس قواعد لتضخيم العضلات ـــــــــــــ مضمون!!!! الإثنين يناير 11, 2010 4:27 am | |
| معلووماات
روووووووعه
شكرا الك يا مبدع | |
|
| |
king مدير المنتدى
عدد المساهمات : 10432 تاريخ التسجيل : 15/09/2009 الاوسمة :
| موضوع: رد: خمس قواعد لتضخيم العضلات ـــــــــــــ مضمون!!!! الثلاثاء يناير 12, 2010 3:05 pm | |
| واااكيدد مرورك الاروع والاحلى صديقي نورت | |
|
| |
???? زائر
| موضوع: رد: خمس قواعد لتضخيم العضلات ـــــــــــــ مضمون!!!! الأربعاء يناير 13, 2010 7:57 am | |
| عاشت ايدك وردة على
هل تقرير الحلووو
تحياتي |
|
| |
الامبراطور عضو برونزي
عدد المساهمات : 1493 تاريخ التسجيل : 09/10/2009 العمر : 34
| موضوع: رد: خمس قواعد لتضخيم العضلات ـــــــــــــ مضمون!!!! الخميس يناير 14, 2010 2:55 pm | |
| عاشت الايادي على هيج موضوع تحياتي | |
|
| |
king مدير المنتدى
عدد المساهمات : 10432 تاريخ التسجيل : 15/09/2009 الاوسمة :
| موضوع: رد: خمس قواعد لتضخيم العضلات ـــــــــــــ مضمون!!!! الخميس يناير 14, 2010 3:52 pm | |
| شكرااااا لمروركم الاكثر من رائع ياوروووود | |
|
| |
sniper عضو برونزي
عدد المساهمات : 947 تاريخ التسجيل : 09/12/2009 العمر : 31
| موضوع: رد: خمس قواعد لتضخيم العضلات ـــــــــــــ مضمون!!!! الجمعة يناير 15, 2010 4:33 pm | |
| شكرا عل موضوع الرائع عاشت الايادي تحياتي | |
|
| |
توتي الالقوشي عضو فضي
عدد المساهمات : 2274 تاريخ التسجيل : 12/01/2010 العمر : 33 الاوسمة :
| موضوع: رد: خمس قواعد لتضخيم العضلات ـــــــــــــ مضمون!!!! الجمعة يناير 15, 2010 7:33 pm | |
| يسلموووو ع موضوع الرائع تقبل مروري
تحيــــــ توتي ـــــاتي | |
|
| |
king مدير المنتدى
عدد المساهمات : 10432 تاريخ التسجيل : 15/09/2009 الاوسمة :
| موضوع: رد: خمس قواعد لتضخيم العضلات ـــــــــــــ مضمون!!!! الأحد يناير 17, 2010 2:58 pm | |
| شكراااا لمروركم الراقي نورتوووووووووووووووووووووو | |
|
| |
(¯`·.GUITAR0.·´¯) رئيس قسم الگيتار
عدد المساهمات : 1490 تاريخ التسجيل : 25/09/2009
| موضوع: رد: خمس قواعد لتضخيم العضلات ـــــــــــــ مضمون!!!! الأربعاء يناير 20, 2010 12:37 am | |
| معلومات قيمه و مفيدة كينكو تبقى علم ربي يحميك تحياتي الك يا طيب | |
|
| |
king مدير المنتدى
عدد المساهمات : 10432 تاريخ التسجيل : 15/09/2009 الاوسمة :
| موضوع: رد: خمس قواعد لتضخيم العضلات ـــــــــــــ مضمون!!!! السبت يناير 23, 2010 2:29 pm | |
| شكرااا لمرورك الرااقي يااطيب يااعلم يرفرف دائمااااااااااااااا | |
|
| |
ملك الاحساس عضو موهوب
عدد المساهمات : 358 تاريخ التسجيل : 06/02/2010 العمر : 34
| موضوع: رد: خمس قواعد لتضخيم العضلات ـــــــــــــ مضمون!!!! الثلاثاء فبراير 23, 2010 8:31 am | |
| شكرا على المواضيع الحلوة عاشت ايدك | |
|
| |
king مدير المنتدى
عدد المساهمات : 10432 تاريخ التسجيل : 15/09/2009 الاوسمة :
| موضوع: رد: خمس قواعد لتضخيم العضلات ـــــــــــــ مضمون!!!! الثلاثاء فبراير 23, 2010 1:55 pm | |
| شكراااا لمرورك الحلووو نورت صديقي | |
|
| |
شمس عضو ذهبي
عدد المساهمات : 3090 تاريخ التسجيل : 11/09/2009 العمر : 29
| موضوع: رد: خمس قواعد لتضخيم العضلات ـــــــــــــ مضمون!!!! الجمعة مارس 05, 2010 9:21 pm | |
| هسه اجربهم ههههههههههههههههه
تسلم عل تقرير
تحيتي | |
|
| |
king مدير المنتدى
عدد المساهمات : 10432 تاريخ التسجيل : 15/09/2009 الاوسمة :
| موضوع: رد: خمس قواعد لتضخيم العضلات ـــــــــــــ مضمون!!!! الأحد مارس 07, 2010 4:13 pm | |
| ههههههههههههههههههههههه لالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالا
نوووووورتي | |
|
| |
الماتادور عضو برونزي
عدد المساهمات : 942 تاريخ التسجيل : 19/12/2009 العمر : 31
| موضوع: رد: خمس قواعد لتضخيم العضلات ـــــــــــــ مضمون!!!! الإثنين أبريل 12, 2010 1:00 am | |
| ميرسي على الموضوع الرائع تحياتي الماتادور | |
|
| |
| خمس قواعد لتضخيم العضلات ـــــــــــــ مضمون!!!! | |
|